++++++++++

-----------

道家养生之道

                       冯伟明先生口述，

                                   赵鹏程医生驗正 (广州中山医科大学），

                                   苏爱伦记录

道家思想是中国古代传统文化的重要组成部分。强调自然生命的改良及和谐，而对社会生活中美好的东西如爱情婚姻，都希望在另一个世界即仙境中得到延续。认为天地之间的事物皆由阴阳结合而成，男阳女阴，相互配合才能体现天道。

筋長一寸 壽延十年

俗話說：「老筋太短，壽命難長！」中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來。肝與筋有緊密關係，《素問．五臟生成篇》說：「肝之合筋也，其榮爪也。」頭面軀肢病徵狀態，通過經筋網路彙集於指端的爪甲。臟腑榮枯，氣血盛衰，皆可由於經筋的傳導引起指甲的變化。因此，有「爪為筋之餘」的說法，雖然這在解剖學上不能與「筋」完全等同，但在功能上卻與筋具有同一性。

筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。

拉長一寸筋，寿命長十年。《黃帝內經》記載：[筋縮則亡，筋柔則康]，[骨正筋柔，氣血自流]。 经络不通則痛，血气不暢則病。 十二岁开始練最好，可以快高長大。十五六岁开始練，効果就沒有那麼好。女可以生育，男可以生精。可免去阴病。阴病是看不見的，阳病是可以看見的。要自然調和，与大自然協調，不用补品，血气平和，就可長命百岁。有盗汗，女人月经流血过多，都可以用。

养心，畜精，还神。先大声深呼吸，然后慢慢呼吸至接近静止无呼吸狀态。在最自然状态下放松，就可回复精神。並且做1-2分钟，等如睡眠1-2个小时。可帮助失眠的人。

保护心藏按摸：

1.手执极泉穴为始奌 2.沿着上臂内則前緣六寸 3.沿着上臂内則后緣六寸 4.沿着胸部外緣六寸 5.沿着背部外緣六寸
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。其方法是：用中指的指尖按压手心劳宫穴。然后用两手拇指按压中指，再把两手向外伸直。两手背向后拉。时间自由掌握，长期坚持可使心火下降.帮助血气循环。

耳部按摸：

自然和諧，回归自然，从耳朶孕育出來。

按摸耳门，听宮和听会穴，可以有助听力。 听宮名意指小肠经体表经脉的气血。 耳门名意指三焦经经气中的滞重水湿在此冷降后由耳孔流入体内。 听会名意指胆经经气在此化雨冷降。
耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。 按摸整个耳朶及其旁边，可以溫暖身体。也可以有助增强性慾。及可以使头发变黑色。

脖子按摸手法：

（1）喉头按摸：用左手在喉部的右边以手拇指及其余四指分开, 先后置于喉部两侧及其周围顺时针方向按摸，然后再用右手在喉部的左边以手拇指及其余四指分开, 先后置于喉部两侧及其周围顺时针方向互相按压2-3分钟。快完的时侯，可以用反时针方向按摸一下。然后用整隻左手在整个颈部按摸，再用整隻右手在整个颈部按摸。 作用:益气养阴、活络开音。有防治声音嘶嗄、发声无力以及老年性嗓音衰老等症。 （2）拿提气管: 用左拇、食指分置喉部气管的两侧, 逐步自上而下沿气管轻轻拿捏3-5次。用右拇、食指分置喉部气管的两侧, 逐步自上而下沿气管轻轻拿捏3-5次。 作用:疏通气机、活血利喉。有防治咳嗽、气喘以及咽干、声嘶、保护甲状腺并且增加发育功能之效。

晕车晕船：

用膠布緊蓋密缝神厥穴，又名“脐中”。

防止肩膀疾病和五十肩

扩大胸部，收缩腹部，顺时针方向按摸小腹。两只手，一只从上面，一只从下面，共十只手指在背部后面相牵扣3到5分钟。左手在上做一次。右手在上做一次。

放松，柔和，协调地將两肩膀向后面移动，直到两肩胛骨在后面接触。这将帮助增加腹部肌肉的力量，帮助女性怀孕并且生产。

增强脊骨功能，防治腰骨歪斜

1．让身体先放松，增加身体的柔软度，消除僵硬的肌肉。

2．让头向前慢慢地垮下來，并且感觉到每一片脊椎骨拉下来，尝试把相手放在地板上3到5分钟。

3．让头向后慢慢地垮下來，并且感觉到每一片脊椎骨拉下来，3到5分钟。

从脊骨神经功用的角度来看，对身体最为重要的三种运动分别是：心肺运动、伸展和肌力训练。一旦心肺机能增强了，身体输送养份和氧气的能力就能提升，所以我们的脊椎、关节和肌肉也可以得到更充份的营养和滋润，平时工作时就更能专心有效率，比较不容易疲倦，还可防止心血管疾病、慢性疾病的发生。

经常按摩和做脊骨功能的运动，女人可以停止经痛，增加怀孕的机会率，男人可以增加精液率。

女孩们12岁做扩大胸部运动

扩胸训练，胸口, 背肌的双手, 至于彻底扩大时, 心中正、全身挺直，用自己的手按照自己的意愿进行胸部按摩，相互间的块慢慢左右移动。手到达中心位置时, 吸气，动作,10 -20次。可以有效促进血液循环，强化人体自然, 乳房更为丰满坚挺。

女人胸不能大，因为会有稀奶。最好的乳房是一只手掌大，实而柔，奶水足。平胸就不好，难养孩子。胸部软而散是不好的。胸部柔而软，可以蔵奶水。

屁股大的女人盆骨宽，便于孕育和分娩，小孩出生率高。女人奶水足，这样小孩在发育时才发育强壮，基础才打得好。

俗語云：16而婚,  18始孕,  20而巅，30而止， 40而絶。

在古时候，官宦人家都是用这种方法來挑媳婦传宗接代的。

男子疝气

不要让小肠长时间掉在阴囊里面。从小腹部到阴囊有一个小出口。必须要从阴囊里將小肠推回到小腹。 如果小肠长期落在阴囊下面，它将成为充血水肿，变成嵌頓坏死。需要进行手術切除坏死的部份。

男性平时按摩小腹。顺时针方向按摩2-3分钟后。再从阴囊里將下墮的小肠要从阴囊里推回到小腹里面按摩。

一般正常护理

阴囊需要时常按摩护理，通常毎个星期一到两次。能保持长期血液循环，帮助精液成长。 但是不能用力不然会造成痛苦，并且损坏睾丸，就不可能再生育。睾丸实而软是好的。松而散，无蛋的形状是不好的。就必须去看医生。 每位男性应该有2个睾丸，形状应该和蛋的形状相同。

女子经痛

顺时针方向按摩小腹，用和顺油治疗小腹肚痛。用干毛巾浸泡在热的药水中，然后扭干毛巾。再放在小腹部上面，过1-2分钟之后冷了然后起动按摩。重复上述做法几次。

一般正常护理

当站起来时，尝试抽缩阴道。 可防止小便失禁及尿床，帮助生育，或回到在生育之前，及帮助性生活。 毎人做程度是不相同的，但是効果是相同的。

会阴穴按摩

它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。对调节生理和生殖功能有独特的作用。 可帮助控制大便，防止失禁。保护整个生殖器官和它的功用、并且帮助小便和大便。要按10-15秒后才可在松手。

转动和按摩脚腕可降压、预防疾病、减缓衰老

俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

脚踝以下分布着近30多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。可以说，从脚腕至脚底，是保健养生的一个‘重镇要区’。经常转动和按摩脚腕，的确可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。“昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。举例说，如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。

转脚腕的方法很多，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转20-40下，早晚各一次。

此外，平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。

按摩瘦腿法

以整个手掌包覆小腿，从膝盖上方往上，上下来回按摩。这样可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。 可预防小腿肌肉痉挛，特别是孕妇。
两手放在膝盖后方，往大腿的方向，轻轻地按摩委阳，阴谷穴。 正坐屈膝，当腘窝内侧和外侧，和委中相平，在两个半腱肌腱上处取穴。有益肾调经，理气止痛的功用。 【主治病症】 　　1. 泌尿生殖系统疾病：泌尿系感染，阳痿，遗精，阴茎痛； 　　2. 妇产科系统疾病：阴道炎，外阴炎，功能性子宫出血； 　　3. 消化系统疾病：胃炎，肠炎； 　　4. 精神神经系统疾病：癫痫，精神病； 　　5. 其它：阴痒，膝关节炎。
长期坚持按摩大腿内侧的内三角可以比较明显地改善健康状况，尤其是性功能方面的疾病，有非常好的疗效，而且可以自行操作，不需要花钱，安全无副作用。 　　内三角的具体位置，是两个大腿根的淋巴结处，，也就是图上的急脉、冲门、府舍，而底边就是阴埠处。也就是耻骨联合部位。 　　这个三角区域，无论对于男女都很重要。平常这个地方我们活动不到，加上我们长期坐着不动，气血不容易流通，因此很容易得各种各样的男科和妇科病。尤其是男人，这个地方更需要好好按摩，否则前列腺最容易出问题。 　　如何按摩：按摩者将三指并拢(即食指中指无名指)，点按揉内三角的三条边，你会感觉到，这个地方有很多的疙疙瘩瘩的东西，这些就是淋巴结。 　　淋巴结，在人体是起免疫作用的，加强淋巴结的按摩，可以加速淋巴液的流动速度，使废物的代谢能力增强。同时，经常刺激这个部位，会增强人的免疫力。     很多人，最初按摩的时候，这个地方会很痛，也就是说不受力，而且感觉里面疙疙瘩瘩的东西很多。只要你坚持按摩，内三角的地方就会变得越来越受力，而且感觉这些地方下面空了，疙疙瘩瘩的东西也基本上消 失掉了，这就说明按摩起作用了。另外，最大的感觉就是你会感觉尿尿痛快了。过去尿的很细的，现在会一泻千里，痛快异常。这说明气血贯通了，效果很好。
按摩臀部的胞盲穴处 取俯卧位。术者以双手全掌置于腰骶部，重力向下按压 数次。然后重力向左右两侧分推至臀部的胞盲穴处，反 复分推5分钟。可增加减肥效果。又可治疗脊椎的问题。