筋長一寸 壽延十年

俗話說：「老筋太短，壽命難長！」中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來。肝與筋有緊密關係，《素問．五臟生成篇》說：「肝之合筋也，其榮爪也。」頭面軀肢病徵狀態，通過經筋網路彙集於指端的爪甲。臟腑榮枯，氣血盛衰，皆可由於經筋的傳導引起指甲的變化。因此，有「爪為筋之餘」的說法，雖然這在解剖學上不能與「筋」完全等同，但在功能上卻與筋具有同一性。

筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。

拉長一寸筋，寿命長十年。《黃帝內經》記載：[筋縮則亡，筋柔則康]，[骨正筋柔，氣血自流]。 经络不通則痛，血气不暢則病。 十二岁开始練最好，可以快高長大。十五六岁开始練，効果就沒有那麼好。女可以生育，男可以生精。可免去阴病。阴病是看不見的，阳病是可以看見的。要自然調和，与大自然協調，不用补品，血气平和，就可長命百岁。有盗汗，女人月经流血过多，都可以用。

养心，畜精，还神。先大声深呼吸，然后慢慢呼吸至接近静止无呼吸狀态。在最自然状态下放松，就可回复精神。並且做1-2分钟，等如睡眠1-2个小时。可帮助失眠的人。